Audio Yogastunden + Meditationen

Außergewöhnliche Zeiten erfordern außergewöhnliche Maßnahmen .... deshalb habe ich verschiedene Übungen aufgesprochen, um euch in eurem Üben zu Hause zu unterstützen. In der Yogastunde werdet ihr von mir Schritt für Schritt durch die Yogaeinheit geführt. Ob ihr den Entspannungsteil vorher oder nachher einsetzen möchtet, bleibt euch selbst überlassen. Falls ihr mit den Stellungen nicht so vertraut seid, könnt ihr euch das Handout ausdrucken und als kleine Hilfestellung neben eure Matte legen.

 

Ansonsten übe mit geschlossenen oder offenen Augen, sei ganz bei dir, lausche, lass dich von mir führen und gestalte die Yogaeinheit als eine Bewegungsmeditation - aufmerksam, wach, freundlich deine Grenzen respektierend und ohne zu urteilen.

 

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5 Minuten Meditation: Die Lebendigkeit des Körpers spüren
Die Lebendigkeit des Körpers spüren.m4a
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8 Minuten Meditation: Einen guten Ort im Körper finden
Einen guten Ort im Körper finden.m4a
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10 Minuten Atemmeditation
Atemmeditation.m4a
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14 Minuten Mitgefühl für sich selbst
Mitgefühl für sich selbst.m4a
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kurze Einleitung Body Scan
Anleitung und Einleitung Body Scan.mp3
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35 Minuten Body Scan - eine Körpermeditation im Liegen
Body Scan.mp3
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15 Minuten Entspannung
Entspannungsübung.m4a
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35 Minuten Yogastunde
Yogastunde.m4a
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Yogastunde Handout
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Eine Meditation von Anna Trökes:

Ruhe finden in Zeiten des Wandels

 

und ein Text dazu